[주간골프] 이태훈 프로의 골프 몸 만들기⑧

골프 필라테스에 대해 많이 들어봤을 것이다.

골프는 같은 동작을 계속하는 운동이며, 한쪽으로만 끊임없이 운동하게 된다. 그렇다면 몸의 밸런스가 깨지고 몸의 비대칭으로 몸이 비틀어져 통증을 유발하게 된다. 그렇기 때문에 사전에 필라테스로 운동을 해두고 코어의 힘을 길러주어 몸의 균형을 잡아주면 좋다.

골프레슨을 계속 받는 것도 중요하지만 일부를 필라테스에 투자하면 부상방지와 함께 골프에 좋은 영향을 줄 수 있다. 세계적인 골프 프로들도 필라테스를 보조운동으로 하고 있으며, 골프 레전드인 타이거 우즈도 근력운동과 필라테스를 병행하고 있다.

골프 비거리 늘리기 실전편 두 번째로 코어의 힘을 길러주어 비거리 늘리기에 대해 알아보자.

‘하체의 지면반력과 상체의 강한 회전력’을 기르기 위해 코어 운동이 중요한데 필라테스를 통해 알아보기로 하자.

하체의 지면 반력과 상체의 강한 회전력을 연결해 주는 것은 ‘코어’다.

필라테스의 6가지 원리(중심화, 조절, 호흡, 정확성, 흐름, 집중)가 있는데, 이는 골프의 코어운동과 연관성이 있다.

먼저, 기본동작을 해보자.

▶ 리포머 헌드레드

헌드레드는 이름처럼 100번 팔 펌핑 동작으로 코어를 활성화시키는 필라테스의 기본적인 동작이다.

리포머에 등을 대고 위를 바라보고 눕는다.

손에 스트랩을 잡고 다리는 테이블 탑(테이블 위에 올려 놓은 것처럼) 90도를 유지한다.

팔을 천천히 아래로 내리면서 호흡을 내뱉으면서 상체를 올린다.

호흡은 팔을 위‧아래로 작게 펌핑하면서 5번 들이마시고 5번 내쉰다.(손동작 100번 펌핑)

※ 주의사항 : 허리가 바닥에서 들리지 않도록 하며 복부를 납작하게 끌어당겨 유지해야 한다.

▶ 리포머 트위스트

회전하는 가동범위를 안전하게 운동시켜 주는 리포머 트위스트.

리포머에서 움직이는 동작을 해본 분은 알겠지만 리포머는 섬세하게 움직여야 하는 운동기구 이다. 누워서 하는 동작(리포머 헌드레드)에서 코어를 강화했다면, 이 동작은 앉아서 조금 더 집중해서 운동하고 특히 스윙할 때 상체 회전 시 더욱 견고하게 해준다.

1. 발걸이에 양발을 고정하고 허리를 곧게 펴고 척추를 길게 늘려 앉는다.

2. 나무봉을 잡고 팔을 위로 뻗는다.(어깨가 올라가지 않도록 주의)

3. 상체를 뒤로 천천히 눕힌다.(허리가 꺾이지 않도록 주의)

4. 코어에 힘을 주어 좌우로 천천히 회전한다.

앉아서 회전력까지 운동했다면, 마지막으로 스윙 연습을 한다.

▶ 리포머 스윙 연습

리포머에 안전하게 양발을 딛고 핸드스트랩을 스윙하듯이 선다.

넘어지지 않도록 천천히 스트랩을 잡고 백스윙을 한다.

처음 자세로 천천히 돌아가 반복한다.