[주간골프] 이태훈 프로의 골프 몸 만들기④

일괄되고 안정적인 스윙을 위한 트레이닝 마지막 시간은 메디신볼을 이용하여 골프 몸을 만들어 보자.

메디신볼이란 무게가 있는 공으로, 재활 및 근력운동에 사용된다.

메디신볼이 없다면 축구공, 농구공 등 다른 공으로 대체해도 되고, 아령이나 케틀벨을 사용해도 된다. 여성은 1kg 전후로, 남성은 2kg 이상의 볼을 권장하고 무게가 있어야 코어의 힘을 느낄 수 있다.

운동자세

1. 발바닥을 단단히 고정하고 어깨너비로 발을 벌려 서고 메디신볼을 누르듯 잡는다.

2. 허리가 꺽이지 않도록 복부에 힘을주어 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는다.

3.메디신볼을 다리사이에 넣는다.

4. 메디신볼을 팔을 접어 이두를 자극시키며 가슴까지 들어 올린다.

5. 메디신볼을 머리 위로 올려 어깨 강화까지 더한다.

6. 호흡을 들이 마시며 복부에 힘이 빠지지 않도록 유지하며 처음자세로 돌아온다.

1~6번 동작을 연결해서 10~15번 반복한다. 2~4set를 진행하고 다음 동작을 한다.

운동 전 워밍업으로 하면 부상방지 효과도 있고 근력 향상에 도움을 준다.

다음 동작은 메디신볼 런지 스윙이다.

운동자세

2-1. 상체는 뒷목부터 엉덩이까지 일직선으로 늘리면서 팔을 뻗어 메디신볼을 잡고, 오른발을 앞으로 빼서 바닥에 단단히 고정한다.

2-2. 왼쪽 팔을 구부리지 않도록 뻗어 몸통을 회전한다. 발바닥이 들리지 않도록 엄지발가락 쪽에 힘을 주고, 허벅지도 힘을 준다. 오른발이 앞에 있을 땐 왼쪽에서 오른쪽으로 스윙한다. → 백스윙강화운동

2-3. 스윙하여 반대쪽으로 회전하여 팔을 뻗어준다. 스윙하는 동안 메디신볼의 무게가 가슴과 중심축에 있다는 느낌으로 한다.

2-4. 발을 바꾸어 왼발을 앞으로 두고 메디신볼을 잡고 선다. (백스윙이 불안정한 분은 오른발을 먼저 트레이닝하고, 팔로우 스윙이 불안정한 분이라면 왼발을 먼저 또는 더 트레이닝한다.)

2-5. 오른발과 같이 집중하여 스윙한다.

2-6. 마지막 스윙에서 3초 정도 멈추어 단단히 고정한다. 스퀏 동작과 함께 1~6번 동작을 연결해서 10~15번 반복한다. 2~4set를 진행하고 다음 동작을 한다.

1시간 스윙연습보다 30분 근력 트레이닝 후 30분 스윙연습이 훨씬 효율적이다. 편측 운동은 균형을 맞추어 주는 근력운동이 필수다.

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