[골프레슨] 신현석 프로의 'GOLF Check' | 골프스윙 연습 도구③

[시사매거진 318호] 24년 한 해를 마무리하며, 겨울철 실내연습장 혹은 집에서 할 수 있는 연습 세번째 시간을 가져보도록 한다. 집에 있는 간단한 도구들을 이용해서 연습하는 방법으로 △짐볼 △폼롤러 △파워백 등을 이용하여, 몸으로 크게 돌아가는 바디 스윙 및 상하 분리 그리고 끝까지 내려서 치는 연습을 해보도록 하자.

1. 짐볼, 파워백 바디스윙 연습

짐볼 및 파워백을 활용한 파워 증대 운동이다. 스윙의 힘을 강화하고 코어 근육 발달을 목적으로 한다.

① 먼저, 짐볼을 손으로 들고 스윙 동작을 수행해본다.

② 백스윙 시, 짐볼을 뒤로 회전시킨 후 임팩트와 비슷한 동작으로 앞으로 던지는 연습을 한다.

◆ 체크포인트

▸ 상체와 하체의 협응력을 강화하는데 초점을 맞추면서 회전한다.

▸ 무리한 힘보다는 올바른 동작과 타이밍을 이미지에 따올리며 연습한다.

▸ 같은 동작을 파워백과 같은 무거운 도구를 사용하면, 좀 더 강한 느낌을 받을 수 있다.

▸ 20개씩 3세트를 연습기준으로 삼아 조금씩 늘려가면서 연습해 보자.

2. 폼롤러 스윙 연습

내 몸의 가동범위를 늘리고 몸통과 하체의 분리연습 및 코어근육발달을 목적으로 한다.

① 폼롤러를 가로로 길게 잡고 스윙 동작을 수행한다. 이때, 최대한 양팔을 멀리 보내도록 노력한다.

② 다운스윙 임팩트 시, 무릎 아래까지 내리고 상체를 최대한 숙여서 임팩트 자세를 만들어보자.

③ 피니쉬 동작에서 최대한 몸을 쭉 펴고 늘린다. 이때 3초 이상 버티는 연습을 한다.

◆ 체크포인트

▸ 몸의 상하를 분리할 때, 최대한 몸의 꼬임을 느껴보도록 한다.

▸ 폼롤러를 잡고 있을때 손가락이 아닌 손의 바닥을 이용해서 잡는다.

▸ 백스윙 동작과 피니쉬 동작에서 최대한 몸이 늘어나는 것을 상상하며, 이를 느껴보도록 한다.

▸ 20개씩 3세트를 연습기준으로 삼아 반복적으로 연습한다.

겨울철에는 실내 연습운동을 통해 근력 운동 및 자세를 만들어보는 운동을 권장한다. 프로선수들이 기본을 하루도 빼먹지 않고 연습하는 것처럼 모든 스윙은 기초에서 나온다고 해도 과언이 아니다. 이처럼 기본적인 자세가 갖춰져야지만, 내가 원하는 스윙에 가깝게 만들어지고, 감을 잊지 않도록 노력해야한다. 독자분들 모두 올 한 해 무탈했기를 기원하며, 내년에도 더욱 도움이 되는 레슨으로 찾아뵙도록 하겠다.

<S골프 피트니스/유튜브 '골프신세계' 신현석 프로>